النظام الغذائي الجزرة لفقدان الوزن هو واحد من أكثر بأسعار معقولة. الخضار البرتقالية غير مكلفة ، ولا تتضمن قائمة النظام الغذائي أطباق معقدة. إذا تم استيفاء جميع المتطلبات ، يزول 7-11 كجم من الوزن الزائد.
نظام غذائي فعال للجزر لفقدان الوزن
مزايا وعيوب النظام الغذائي الجزرة
يستخدم الجزر لفقدان الوزن لفترة طويلة في علم التغذية. تشمل مزايا نظام فقدان الوزن هذا كفاءته العالية. يقوم الخضروات بتطبيع الجهاز الهضمي وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، ويساعد على التخلص من السموم والسموم.
يحتوي الجزر على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة مثل الفوسفور والصوديوم والكالسيوم واليود والبوتاسيوم. يعتبر استخدام الخضروات بكميات كبيرة من قبل الأطباء للوقاية من نقص فيتامين. بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، فإن الثقافة النباتية غنية بأحماض الفوليك والبانتوثينيك والأسكوربيك.
تشمل عيوب هذا النظام الغذائي الغذائي صلابة. أثناء فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الجزر ، يأكلون كمية محدودة من الأطعمة. أي نظام غذائي أحادي يصعب على الجسم. للمرة الأولى ، يعتبر اتباع نظام غذائي للجزر لمدة 3 أيام مناسبًا. في الأوقات اللاحقة ، يجربون إصدارات أطول من نظام فقدان الوزن هذا.
تشمل العيوب حقيقة أن الجزر منتج ثقيل للجهاز الهضمي. لتسهيل هضم الجسم ، ينصح ببشر الخضار قبل الاستخدام.
موانع الاستعمال
لا ينبغي استخدام الجزر لفقدان الوزن من قبل الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض في الجهاز الهضمي ، ولا سيما المعدة أو قرحة الاثني عشر. لا ينصح بهذا النظام الغذائي للنساء أثناء الحمل والرضاعة. لا يمكنك أكل الخضروات الجذرية بكميات كبيرة مع انتفاخ البطن أو وجود عمليات التهابية في الأمعاء. بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يُبطل نظام الغذاء هذا أيضًا.
بغض النظر عن الحالة الصحية ، قبل استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة المعالج.
خيارات النظام الغذائي للجزر
التزم بهذا النظام الغذائي لمدة 3 أو 4 أو 7 أو 10 أيام. اعتمادًا على مدته ، يتغير النظام الغذائي أيضًا بشكل طفيف.
حمية لمدة 3 أيام
من خلال الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن الفعال للغاية لمدة 3 أيام ، ستتخلص من 2-3 كجم. لكل 3 أيام ، لا يمكنك تناول أي شيء باستثناء الخضار البرتقالية. لا توجد قيود على تقديم الوزن أو عدد الوجبات. يُغلى الجزر أو يُطهى على البخار أو يؤكل طازجاً.
عند فقدان الوزن ، يكون الشرب مهمًا أيضًا. طوال اليوم ، يشربون المياه المعدنية أو مياه الينابيع بكميات غير محدودة ، ولكن ليس أقل من 1.2-1.5 لتر ، جزر طازج. يوجد المزيد من الألياف في جذر الخضار ، الذي ينظف الجسم من السموم والسموم ، أكثر من العصير. للحصول على أفضل نتيجة ، يفضل خضراوات الجذر على العصير.
إذا كان الجسم من الصعب تحمل النظام الغذائي الأحادي ، تتم إضافة فاكهة منخفضة السعرات الحرارية إلى أي من الوجبات: الجريب فروت والتفاح الأخضر والبرتقال والأناناس ، وما إلى ذلك. الكريمة الحامضة.
نتيجة للامتثال لهذا النظام الغذائي ، السموم والسموم ، تتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، لا تترك الأنسجة الدهنية عمليا. للحفاظ على مكاسبك ومواصلة فقدان الوزن بعد ترك النظام الغذائي ، من المهم تناول نظام غذائي صحي والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
حمية لمدة 4 أيام
راقب كل شيء يوميًا
أول 3 أيام هي حمية الجزر لمدة 3 أيام كما هو موضح أعلاه. في اليوم الرابع ، تضاف قطعة من خبز الجاودار ولا يزيد عن 2 من البطاطس المخبوزة إلى جذر الخضار. نظام الشرب لم يتغير. لمدة 4 أيام ، يزول حوالي 3-4 كجم من الوزن.
حمية لمدة 7 أيام
إذا تناولت الجزر أثناء فقدان الوزن لمدة 7 أيام ، فسوف تتخلص من 5-7 كجم من الوزن. كانت هناك حالات فقدت فيها الفتيات 10-11 كجم. قائمة نظام الطاقة هذا أكثر تنوعًا. صعوبة النظام الغذائي هو أنه خلال جميع الأيام السبعة يظل النظام الغذائي دون تغيير.
- يتكون الإفطار من كوب من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخبوز المخمر.
- لتناول وجبة خفيفة ، تعد سلطة الجزر والملفوف ، المتبلة بقليل من زيت الزيتون ، مناسبة. يجوز إضافة تفاحة خضراء إليها. هذه السلطة متبلة بعصير الليمون.
- لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد حساء الخضار ، الذي يحتوي فقط على خضروات جذر البرتقال والفلفل والكرنب الأبيض.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، اشرب كوبًا من العصير الطازج المصنوع من الجزر والبرتقال.
- ويتكون العشاء من البنجر والجزر المسلوق.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من أي مشروب حليب مخمر قليل الدسم.
حمية لمدة 10 أيام
الأصعب هو اتباع نظام غذائي للجزر لمدة 10 أيام ، والذي يسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 6-8 كجم. طوال 10 أيام ، يأكلون فقط سلطة الجزر ، محنك بالقشدة الحامضة قليلة الدسم. يتم تحضيرها من الخضروات الجذرية الطازجة أو المسلوقة. هناك مكونات أكثر فائدة في الخضروات الطازجة. بالإضافة إلى الماء ، يشربون خضروات جذور البرتقال الطازجة والشاي الأخضر.
التحضير والخروج من النظام الغذائي
لفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم ، من المهم الدخول والخروج من النظام الغذائي الجزري بشكل صحيح.
إعداد النظام الغذائي
قبل البدء في اتباع نظام غذائي للجزر ، يجب أن تعد جسمك. أولاً ، قلل من وزن الأجزاء ، لأن الإفراط في تناول الطعام هو المشكلة الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يوصي خبراء التغذية بتناول ما لا يزيد عن 200 غرام من الطعام في المرة الواحدة. ثم يتم تغيير النظام الغذائي المسائي. في المساء ، تناول البروكلي أو القرنبيط أو الفواكه أو الخضار النيئة أو المسلوقة أو المكسرات أو الحليب. إنه طعام خفيف لا يستغرق وقتًا طويلاً لهضمه. ثم ينتقلون إلى برنامج غذائي غذائي.
إذا بدأت فجأة في الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن ، فسيظل الشخص يعاني من الجوع باستمرار ، وهذا ضغط على الجسم ، مما يؤثر سلبًا على الحالة الصحية.
الخروج من النظام الغذائي
عند استخدام الجزر لفقدان الوزن ، من المهم إكمال النظام الغذائي بشكل صحيح. يتم إدخال الأطعمة الدهنية ومنتجات الدقيق في النظام الغذائي تدريجيًا. لا تفرط في المعدة على الفور. سيؤدي هذا إلى مشاكل صحية.
في أول 2-3 أيام ، يجب تضمين الجزر النيء في النظام الغذائي. كما يضاف اللحم المسلوق أو المخبوز مع البطاطس. فقط بعد 10 أيام ، يتم تضمين الدقيق والأطعمة الدهنية في النظام الغذائي. في المساء يأكلون قبل النوم بـ 4 ساعات ، ويشربون كوباً من الماء ليلاً. هذا هو سر النحافة لدى كثير من النساء.
خيارات النظام الغذائي الأخرى مع الجزر
إذا كان من الصعب تحمل النظام الغذائي للجزر ، يمكنك إنقاص الوزن على أنظمة الطعام الأخرى التي تنطوي على استخدام الجزر. نظام غذائي فعال للجزر والتفاح يستمر لمدة 3 أو 10 أيام. كلا الطعامين يؤكلان نيئًا في النظام الغذائي لمدة 3 أيام. يتم فركها مسبقًا وخلطها مع عصير الليمون. مع اتباع نظام غذائي لمدة 10 أيام ، يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، فإنه يشمل الأسماك واللحوم.
لا تقل فعالية برامج الجزر والشمندر والملفوف والجزر والخيار والجزر والبيض الجزئي. لكن جميعها ستكون مفيدة إذا لم يكن هناك موانع لاستخدام الخضروات والفواكه المدرجة في النظام الغذائي.
لفقدان الوزن بسرعة ، يتم أيضًا استخدام الجزر الكوري ، باستخدامه مع الأطعمة الغنية بالبروتين.
من غير المرغوب فيه استخدام الجزر الكوري لفترة طويلة. بعد 14 يومًا ، خذ استراحة.
لتنظيف الجسم ، يوصي خبراء التغذية مرة واحدة في الشهر لترتيب يوم صيام على جزرة صحية. الجزر مع الزبيب ، متبل بالقشدة الحامضة والعسل أو زيت الزيتون مفيد أيضا للجسم. تحتاج إلى تناول 100 غرام من هذه السلطة على معدة فارغة كل صباح. سلطة غير محنك بالدهون أقل صحة. لا يمتص بيتا كاروتين الموجود في الخضروات الجذرية والذي يحسن وظائف الرئة بشكل كامل عند تناول الجزر في شكله النقي ، دون إضافة الدهون.
هناك أنظمة غذائية أحادية ، تفقد خلالها الوزن بسرعة بأكثر من 7-8 كجم. لكن مثل هذا فقدان الوزن بشكل كبير يشكل خطرا على الصحة. والجزر يسمح لك بفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم.
حمية الجزر. ما يصل إلى ناقص 6 كجم لكل أسبوع * نظام غذائي فعال * نظام غذائي للجزرة
خاتمة
الجزر بأي شكل من الأشكال له فائدة كبيرة. يوصى باستخدامه من قبل الأشخاص المشاركين في كمال الأجسام والجمباز والرقص ، وفي كمال الأجسام والرياضات الأخرى المدرجة ، فإن الرقم النحيف مهم.
إن فقدان الوزن على الجزر منخفض السعرات الحرارية أسهل من دمج النتائج. جميع النساء ، اللواتي يعودن إلى نظامهن الغذائي المعتاد ، يحصلن على الدهون. جوهر برنامج التغذية الغذائية هو تطبيع الجهاز الهضمي وتحسين عمليات التمثيل الغذائي. كما أنها تستخدم لفقدان الوزن بسرعة قبل حدث مهم. من أجل عدم الحصول على الدهون بعد العودة إلى نظام التغذية الطبيعي ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي كل يوم.